Viso grūdo avižų košė su uogomis// Whole Grain Oatmeal with Berries

Dalintis:

Nors košes valgyti tikrai mėgstu, bet kartais tesiog labai tingiu iš ryto jas virti. Juk reikia ir prie viryklės pastovėti, puodą išplauti. Aš geriau pamiegosiu, pasapnuosiu ką nors gražaus, bet keltis anksti tikrai ne man! Ką tokiu atveju galima sugalvoti? Nevalgyti košės. Nee, juk jos tikrai noriu. Tingėti irgi noriu. Visgi, yra keletas išeičių…

Pasimerkti avižinius dribsnius iš vakaro, o ryte pašildyti. Kitas būdas – užsipilti avižinius dribsnius karštu vandeniu (ar pienu), palaukti keletą minučių, kol dribsniai išbrinks. Greita, nereikia šildytis ir galėsite mėgautis karšta avižinių dribsnių koše.

Naudokite dribsnius, kurie išverda per keletą minučių. Žinoma, jie neturi būti greito paruošimo dribsniai. Šiai košei pagaminti naudojau latviškus DOBELE viso grūdo avižų dribsnius (raudonas pakelis). Jų rasite IKI prekybos centruose. Tereikia karštu vandeniu užpilti dribsnius, palaikyti apie 6 min. Per tiek laiko jie puikiai išbrinksta. Šiuo metu DOBELĖS dribsniai yra mano Nr. 1. Jau žinau ką vešiuos po atostogų į Suomiją!

Norint, kad košė būtų dar skanesnė, iš vakaro keletą šaukštų jogurto sumaišiau su čija sėklomis. Iš ryto jos bus išbrinkusios ir puikiai tiks ant košės. Dar galite jogurtą sumaišyti su uogiene ar džemu. Naudojau mamos braškių uogienę. Žinoma, papuoškite įvairiomis uogomis. Vasarą jų reikia valgyti kuo daugiau, kad kuo daugiau prikauptumėte naudingųjų medžiagų!

 

Viso grūdo avižų košė su uogomis
Paruošimo laikas
6 mins
 
Kiekis: 1 porcija
Autorius: Skanauk su Aušra
Ingredientai
  • 50 g viso grūdo avižinių dribsnių DOBELE
  • 100 ml verdančio vandens
  • 2 valg. š. augalinio jogurto
  • 1 valg. š. braškių ar kitos uogienės
  • šviežių uogų
  • 2 valg. š. augalinio jogurto
  • 1 arbat. š. čija sėklų
Gaminimas
  1. Iš vakaro sumaišykite jogurtą su čija sėklomis. Palikite šaldytuve.

  2. Dribsnius užpilkite verdančiu vandeniu. Uždenkite ir palikite brinkti 6 min. 

  3. Jogurtą sumaišyti su uogiene. Ant dribsnių užpilkite jogurtą.

  4. Papuoškite šviežiomis uogomis.

 

Whole Grain Oatmeal with Berries
Paruošimo laikas
6 mins
 
Kiekis: 1 serving
Autorius: Skanauk su Aušra
Ingredientai
  • 50 g whole grain oat flakes DOBELE
  • 100 ml boiling water
  • 2 tbsp plant-based yogurt
  • 1 tbsp strawberry jam (or other jam)
  • fresh berries
  • 2 tbsp plant-based yoghurt
  • 1 tsp chia seeds
Gaminimas
  1. Mix together the yogurt and chia seeds. Keep in the fridge overnight.

  2. Pour boiling water over oats. Put a lid over it and let sit for 6 minutes.

  3. Mix the yogurt and strawberry jam. Pour the yogurt over oats.

  4. Top with fresh berries.

 

Parašykite komentarą

Recipe Rating